踢足球如何練習(xí)腳步協(xié)調(diào)性？
踢足球要想出類拔萃最重要的就是練習(xí)腳步的協(xié)調(diào)性，本身寢室老大是學(xué)校足球隊(duì)的主力，一些經(jīng)驗(yàn)之談分享給大家。比較簡單的辦法是輔助器材訓(xùn)練法，第一種是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠類訓(xùn)練方式，選擇一個(gè)參照點(diǎn)，一般是長方形或者正方形為主，通過不斷通過參照物而不觸碰，練習(xí)停球倒腳。這種方式可以在球場或者寢室都能練習(xí)方便自然又節(jié)省成本。還有一種就是直接去網(wǎng)上買敏捷梯，直接練習(xí)變相進(jìn)而控制全身協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，方便收納又看起來正規(guī)專業(yè)，愛好者們最愛。
我十六歲開始踢足球，基本功和協(xié)調(diào)性不好，怎么練習(xí)身體協(xié)調(diào)和柔韌。謝謝
其實(shí)還是應(yīng)該先練好基本功，只有掌握扎實(shí)的基本功才能有堅(jiān)實(shí)的功底。
柔韌性
一般已三個(gè)方面為主 開 肩 下腰 開腿
開肩好多動(dòng)作都需要 練習(xí)方法 你把手放在身后 放在床上 或者窗戶上 之后往下蹲，過程比較痛苦 但有效 還有一種就是找一個(gè)人替你背 方法 就是你兩只手和在一起 一個(gè)人抓住你的肘那里 用他的腰幫你抵住兩個(gè)肩之間的那個(gè)部分 這樣也可以開 效果比較慢 推薦新人使用 記得開肩的時(shí)候一定不能彎 而且一定要抓住你的肘才可以
下腰 你可以一個(gè)人靠墻這樣慢慢下 也可以找個(gè)人幫你扶著腰 那樣顛 最有效果的方法 就是 找兩個(gè)板凳 放的開一點(diǎn)
之后你雙腳 放在一個(gè)板凳上 雙手抓住一個(gè)板凳 這樣就把你的 腰架空了 這樣比較快 一般人都堅(jiān)持不了10秒 信任估計(jì) 也就三秒之間 可以使用 1--1 這樣的形狀 兩個(gè)1 就是板凳 中間 是你的腰 你的手 和腳是放在板凳上的
開腿 一般比較簡單的就是一字馬 就是把一只腳放在比較高的位置這樣壓 也可以像作禪那樣 找一個(gè)人幫你往下按
協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段：1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)；2、反向完成動(dòng)作；3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏；4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作；5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式；6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)；7、改變動(dòng)作空間范圍；8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長人，動(dòng)作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到五次。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練處方之安排，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在處方安排上，可依據(jù)上述訓(xùn)練法所列的二十個(gè)項(xiàng)目，再加上教練另編項(xiàng)目來操作。強(qiáng)度以七十%，頻率以每星期三次。動(dòng)作如下：
1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。
2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。
3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。
5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。
7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動(dòng)作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。
此為一組循環(huán)。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字?jǐn)[振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
當(dāng)然，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時(shí)間和動(dòng)作之配合下完成，亦即動(dòng)作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳
青少年足球訓(xùn)練方法
青少年足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法 注重培養(yǎng)“球感”
“球感”，顧名思義，就是身體各部位對(duì)于球的感受和觸覺，包括對(duì)球靜止和運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)情況下的綜合感覺。“球感”好的運(yùn)動(dòng)員控制球時(shí)，球是身體的一部分，可以很好地保護(hù)球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運(yùn)動(dòng)。“球感”不好的運(yùn)動(dòng)員，控制球時(shí)，球?qū)λ麃碚f就是一種負(fù)擔(dān)，比如，接球時(shí)一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運(yùn)球時(shí)容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。
一些業(yè)余球員認(rèn)為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態(tài)度問題，如果一個(gè)人在某方面沒有100%投入的精神，那么他在這方面是不會(huì)有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓(xùn)練都會(huì)以100%的投入和汗水換取回報(bào)，“沒有付出就沒有回報(bào)”是一個(gè)恒久不變的真理。
加強(qiáng)足球基本功訓(xùn)練
正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時(shí)期，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)乃至心理活動(dòng)的水平都處在發(fā)育過程之中，而且他們之間發(fā)育的水平也并非是平衡的。我們?cè)趯?duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須以此為出發(fā)點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。重點(diǎn)抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，以最基本的技術(shù)和身體協(xié)調(diào)性聯(lián)系為主，他們所承受的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都不能過高，在訓(xùn)練過程中要有意識(shí)地提高他們呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。
放松訓(xùn)練不可忽視
放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場比賽。用語言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩(wěn)很輕松，等等。進(jìn)行戰(zhàn)前動(dòng)員的暗示語言有：我休息過了，現(xiàn)在準(zhǔn)備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊(duì)出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。
重視足球意識(shí)與技術(shù)的訓(xùn)練
我們足球訓(xùn)練中的意識(shí)可理解為：“根據(jù)足球比賽的需要而采取的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段在運(yùn)動(dòng)員頭腦中的反映，是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)時(shí)自覺的`心理活動(dòng)?！?/p>
技術(shù)是與意識(shí)相聯(lián)系的，并為意識(shí)所支配的，尤其是在技術(shù)動(dòng)作的形成過程中，需要有意識(shí)地對(duì)所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作形成正確的概念，同時(shí)還分析技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣，完善技術(shù)動(dòng)作，而這一切都是與人的意識(shí)分不開的。
技術(shù)訓(xùn)練中的意識(shí)培養(yǎng)，就是指將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。在比賽中，應(yīng)根據(jù)場上不斷變化的情況，靈活地按照戰(zhàn)術(shù)目的完善技術(shù)動(dòng)作。所以，在足球技術(shù)訓(xùn)練中，就要明確每一技術(shù)動(dòng)作的戰(zhàn)術(shù)目的，這樣我們就可以避免訓(xùn)練的盲目性。
青少年足球訓(xùn)練
訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) 1.培養(yǎng)兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣; 2.培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)作;
3.通過比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí);
4.培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。 二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。 三、訓(xùn)練內(nèi)容 1.技術(shù)訓(xùn)練：
熟悉球性和控制球練習(xí)為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術(shù)：運(yùn)控球、傳球、接球和射門。
2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認(rèn)識(shí)控球的重要性，鼓勵(lì)球員去爭奪控球權(quán)，培養(yǎng)球員抬頭觀察的能力和意識(shí)。
3.身體訓(xùn)練： (1)各種體操和墊上滾、翻運(yùn)動(dòng); (2)練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。 4.心理訓(xùn)練：
培養(yǎng)兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主，讓他們?cè)谟?xùn)練和比賽中享受足球的快樂。 5.理論學(xué)習(xí)：
懂得簡單比賽規(guī)則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業(yè)隊(duì)訓(xùn)練和比賽。 6.比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘(上下半場各10分鐘)，提倡在市內(nèi)、區(qū)內(nèi)周末舉辦比賽，比賽使用3號(hào)球。 7.考核：
考核的內(nèi)容和方法詳見《球星技術(shù)-青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)》。 11歲以下(U-11)年齡組訓(xùn)練大綱 一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1.進(jìn)一步提高兒童球員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好; 2.繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù); 3.學(xué)習(xí)與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
4.初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。
怎樣練足球的協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)性是:天生的！沒法練，但是又很多方法都不是很見效果！柔韌性是：其方法主要有靜力性方法；動(dòng)力性方法；動(dòng)、靜結(jié)合方法等。 1、靜力性方法：身體保持某種姿勢(shì)緩慢、均勻地拉伸幾十秒或是更長的時(shí)間。即是常說的壓腿、耗腿等方法。舉例如： 1）壓腿：有正壓腿、側(cè)壓腿等各種方向的壓腿。 正壓腿是面對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐，另一腿腳跟放在肋木上，腳尖勾起，支撐腿腳尖向前，腳跟不要離地，兩腿均應(yīng)伸直，身體平直逐漸向前壓，盡量靠近伸直的腿，大腿后部肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時(shí)間，或是反復(fù)下壓。兩腿交換做。 側(cè)壓腿是身體與肋木垂直，一腿側(cè)向放在肋木上，另一腿的腳于肋木平行，兩腿均應(yīng)伸直，身體和遠(yuǎn)離肋木的臂逐漸側(cè)向靠近肋木，腿的內(nèi)側(cè)肌肉和肌腱感到拉伸，停留幾十秒或更長的時(shí)間，或是反復(fù)側(cè)壓。兩腿交換做。 2）劈叉：有橫叉和豎叉。 3）橋：兩腿分開與肩同寬，兩臂上舉，上體向后彎曲，觸摸地面或腳跟，停留幾秒或更長時(shí)間。 鍛煉的手段很多，不一一列舉，讀者也可根據(jù)鍛煉的目的自己設(shè)計(jì)。 2、動(dòng)力性方法：通過身體各環(huán)節(jié)的擺動(dòng)使韌帶、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。擺動(dòng)要有一定的速度和幅度，才會(huì)有拉伸的效果。舉例如： 1）踢腿:有正踢腿、側(cè)踢腿和繞環(huán)踢腿等。 正踢腿：身體直立，兩臂測(cè)平舉掌心向下，一腿邁一小步，另一腿以髖關(guān)節(jié)為軸，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾起，迅速向上踢起，盡量踢到下顎。兩腿交換進(jìn)行，各踢10次左右或更多，做3～5組。 側(cè)踢腿：只是身體向前邁步時(shí)，身體向側(cè)向轉(zhuǎn)體，腿側(cè)向踢至頭部，兩腿交換進(jìn)行。 繞環(huán)踢腿：正踢腿時(shí)，只是腿踢出的方向是側(cè)前方，然后以髖為軸，環(huán)繞至另一側(cè)，回到原來的位置。兩腿兩個(gè)方向交換做。 2）各種擺動(dòng)練習(xí)：扶著肋木進(jìn)行前后左右各種方向的擺退，擺到有拉伸的感覺。也可以用沙袋負(fù)重進(jìn)行。每次擺10次左右或更多，做3～5組。 3、動(dòng)靜結(jié)合方法：練功的人常說：三分壓腿七分踢腿，即是要?jiǎng)屿o結(jié)合，靜力的練了，相應(yīng)的就要練動(dòng)力的，這樣效果好多了。還可以請(qǐng)同伴幫助做拉伸和放松交替的練習(xí)。 柔韌素質(zhì)應(yīng)當(dāng)每次鍛煉都要練習(xí)，在熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行。根據(jù)自己的鍛煉部位的目的選擇鍛煉的方法手段，活動(dòng)的量和強(qiáng)度要根據(jù)自己的柔韌素質(zhì)的水平?jīng)Q定。最好也做一些協(xié)調(diào)性和肌肉力量的鍛煉，協(xié)調(diào)性主要是通過多項(xiàng)練習(xí)提高，增加時(shí)間和空間感覺得控制能力。要想達(dá)到高水平的柔韌素質(zhì)，要有一個(gè)過程。必須刻苦鍛煉，持之以恒循序漸進(jìn)。其實(shí)訓(xùn)練反映只是訓(xùn)練你的條件反射。 答案補(bǔ)充
反應(yīng)能力是：人的神經(jīng)反應(yīng)是很難改變的?？梢远嗪腿诉M(jìn)行跳躍性思維的辯論，長此以往會(huì)使你反應(yīng)靈活。 條件反射對(duì)反應(yīng)有什么用呢？是這樣的，你發(fā)現(xiàn)別人一拳打過來，這就是你中樞神經(jīng)意識(shí)到了，但是你要反應(yīng)出來左手格擋的同時(shí)右手反擊，就需要一定的思考過程，如果拳頭來得太突然，那么你意識(shí)可能會(huì)混亂，需要更多的時(shí)間才能反應(yīng)。如果對(duì)于這一拳的反應(yīng)已經(jīng)成了條件反射，那么就可以省去思考的時(shí)間直接做出反應(yīng)，從而大大提高了反應(yīng)速度。 條件反射的訓(xùn)練方法，就是讓陪練對(duì)你反復(fù)做各種攻擊動(dòng)作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應(yīng)的正確反應(yīng)。練習(xí)多了就會(huì)看到來拳就知道攤手沖拳等等。 itf跆拳道的組手訓(xùn)練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓(xùn)練躲閃防護(hù)都是這種原理方法來的?？梢钥钢匚锞毩?xí)蹲起，練到肌肉發(fā)酸為止。這種方法不錯(cuò)。但是也看你的先天條件哦！ 練習(xí)彈跳答案補(bǔ)充
運(yùn)用力量訓(xùn)練提高彈跳的方法（二） 在使用恒信極限鞋進(jìn)行極限爆發(fā)力量訓(xùn)練的過程中，有一些使用者反映不能正確安排力量訓(xùn)練計(jì)劃，面對(duì)眾多的力量訓(xùn)練方法不知道哪一種最合適自己。因?yàn)楹阈艠O限鞋的使用者自身?xiàng)l件差別很大，有業(yè)余的體育愛好者，也有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有中學(xué)生，也有生，年齡跨度比較大，所以制訂一套詳細(xì)的適合每位使用者的力量訓(xùn)練計(jì)劃是不切合實(shí)際的。我們所介紹的是科學(xué)的制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃的原理和方法，由使用者根據(jù)自身的素質(zhì)和訓(xùn)練條件選擇說明書中的訓(xùn)練方法正確的進(jìn)行力量訓(xùn)練。答案補(bǔ)充
反應(yīng)能力是：人的神經(jīng)反應(yīng)是很難改變的。可以多和人進(jìn)行跳躍性思維的辯論，長此以往會(huì)使你反應(yīng)靈活。 條件反射對(duì)反應(yīng)有什么用呢？是這樣的，你發(fā)現(xiàn)別人一拳打過來，這就是你中樞神經(jīng)意識(shí)到了，但是你要反應(yīng)出來左手格擋的同時(shí)右手反擊，就需要一定的思考過程，如果拳頭來得太突然，那么你意識(shí)可能會(huì)混亂，需要更多的時(shí)間才能反應(yīng)。如果對(duì)于這一拳的反應(yīng)已經(jīng)成了條件反射，那么就可以省去思考的時(shí)間直接做出反應(yīng)，從而大大提高了反應(yīng)速度。 條件反射的訓(xùn)練方法，就是讓陪練對(duì)你反復(fù)做各種攻擊動(dòng)作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應(yīng)的正確反應(yīng)。練習(xí)多了就會(huì)看到來拳就知道攤手沖拳等等。 itf跆拳道的組手訓(xùn)練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓(xùn)練躲閃防護(hù)都是這種原理方法來的。可以扛著重物練習(xí)蹲起，練到肌肉發(fā)酸為止。這種方法不錯(cuò)。但是也看你的先天條件哦！ 練習(xí)彈跳
如何提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)
怎樣提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的研究
我研究的對(duì)象是青少年，研究的項(xiàng)目是足球運(yùn)動(dòng)，研究的主要內(nèi)容是提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，希望通過提高青少年的身體素質(zhì)來提高青少年足球水平。
足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽場地大，時(shí)間長，爭奪激烈，對(duì)抗性強(qiáng)，要求運(yùn)動(dòng)員有良好、全面的身體素質(zhì)。
一名足球運(yùn)動(dòng)員乃至一個(gè)隊(duì)，若沒有良好、全面的身體素質(zhì)，不僅難以發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中取勝，而且也無法保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行,從而影響技戰(zhàn)術(shù)水平的迅速提高。有人說足球比賽“技術(shù)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是手段，身體是保證”。可見身體素質(zhì)在足球比賽中的重要地位。 身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)少年足球運(yùn)動(dòng)員更為重要。因?yàn)樯倌暾巧眢w發(fā)育成長時(shí)間，在這一時(shí)期重視并抓緊全面身體訓(xùn)練,不僅能促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的掌握、提高，而且可為將來從事更大強(qiáng)度訓(xùn)練向更高水平攀登，奠定良好的身體基礎(chǔ)。因此，身體訓(xùn)練在整個(gè)少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)占據(jù)重要位置，作為兩個(gè)基礎(chǔ)，即全面基本技術(shù)和全面身體素質(zhì)這兩個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練去抓緊抓好。 目前，世界足球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求更全面了，而且對(duì)身體素質(zhì)的要求也更高了。我國足球運(yùn)動(dòng)水平還遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于世界先進(jìn)水平，只有掌握更全面的技術(shù)和具備更高的身體素質(zhì)，才有可能趕超世界先進(jìn)水平，改變我國足球運(yùn)動(dòng)的落后面貌。
我認(rèn)為如果想提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)應(yīng)該從兩方面入手，一方面是營養(yǎng)方面，另一方面是訓(xùn)練方面。
在營養(yǎng)方面應(yīng)該注意合理膳食，合理膳食是運(yùn)動(dòng)者及健身者成功的一半。良好的運(yùn)動(dòng)能力受訓(xùn)練、遺傳、營養(yǎng)、心理素質(zhì)等多方面的影響，其中膳食營養(yǎng)對(duì)健康及運(yùn)動(dòng)能力的影響，越來越引起人們的重視。運(yùn)動(dòng)者吃什么、吃多少、什么時(shí)間吃，對(duì)其成功和失敗起著舉足輕重的作用。運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)是一門科學(xué)，營養(yǎng)不是一包簡單的營養(yǎng)品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的力量，耐力和體能有重要影響。一位運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運(yùn)動(dòng)者比做一輛高級(jí)跑車，那么營養(yǎng)就如同汽油，高級(jí)跑車有了相應(yīng)的高級(jí)汽油，這輛跑車就可以跑出其最優(yōu)異的成績，相反，即使高級(jí)跑車，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級(jí)跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)者成功的一半。
什么是合理的營養(yǎng)呢？簡單地講，合理營養(yǎng)就是指運(yùn)動(dòng)者一日三餐所吃食物提供的熱量和多種營養(yǎng)素與其完成每日訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量所需能量和各種營養(yǎng)素之間保持平衡。從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足，身體才會(huì)更好的吸收。
如何實(shí)現(xiàn)合理營養(yǎng)呢？首先，運(yùn)動(dòng)者要改變觀念。某些運(yùn)動(dòng)員總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成績的好壞僅僅與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。無論運(yùn)動(dòng)員還是健身者，要注意以下幾個(gè)問題：第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。第二，運(yùn)動(dòng)者要加強(qiáng)自我營養(yǎng)知識(shí)的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。第三，在具體選擇食物時(shí)，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運(yùn)動(dòng)者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會(huì)給你能量，相反會(huì)對(duì)人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過多的脂肪，長期下去會(huì)引起高血脂、冠心病等。另外，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會(huì)引起肥胖。
訓(xùn)練方面要注意的也很多，在訓(xùn)練中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年不同年齡身體發(fā)育特點(diǎn)，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和采用適宜的方法，時(shí)提高和發(fā)展身體素質(zhì)將起著積極作用。
第一，發(fā)展青少年速度方面訓(xùn)練。一般我國青少年男子速度素質(zhì)的發(fā)展9一15歲最快，l9歲為高峰,20歲后基本處于穩(wěn)定階段。所以，青少年時(shí)期是提高速度的最佳時(shí)期。我們必須充分利用這一時(shí)機(jī)，抓好速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度不僅是人的機(jī)體潛在的動(dòng)作機(jī)能，同時(shí)也體現(xiàn)外在動(dòng)作的反應(yīng)能力，尤其是奔跑的技能與技術(shù)。所以速度訓(xùn)練的第一階段，以掌握合理跑的技術(shù)和發(fā)展一般速度素質(zhì)為主，同時(shí)發(fā)展跑所需要的力量。為了掌握好合理跑的技術(shù)，首先在理論上要使運(yùn)動(dòng)員理解跑在足球運(yùn)動(dòng)中的作用、特點(diǎn)和跑的原理、方法要領(lǐng).然后通過一些跑的專門練習(xí)，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撐高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使運(yùn)動(dòng)員掌握并提高跑的技術(shù)。
第二，發(fā)展青少年力量方面訓(xùn)練。不同年齡段，有不同部位肌肉群生長發(fā)育的敏感期。一般12-16歲不要上太大的力量訓(xùn)練，18-22歲骨骼發(fā)展成熟可以加大力量方面的訓(xùn)練，是力量訓(xùn)練的高峰期，23歲以后要保持身體力量方面的能力。所以利用力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容就一定會(huì)收到更好的效果。在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員主要是克服自身體重 ，在有對(duì)抗的情況下快速完成啟動(dòng)，沖刺，急停，變向，爭頂，射門等動(dòng)作。這些 足球比賽的特點(diǎn)要求足球運(yùn)動(dòng)員要有絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該有很好的平衡能力和穩(wěn)定性。針對(duì)性的訓(xùn)練比如，深蹲，彈跳，仰臥起坐，兩頭起，俯臥撐，轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等等，使運(yùn)動(dòng)員提高力量對(duì)抗能力。
第三，發(fā)展青少年協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，青少年在13一14歲前，通過訓(xùn)練發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以取得較好的效果，15一16歲增長速度稍慢。靈敏性訓(xùn)練在青少年足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期應(yīng)占較大的比例。全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期都要適當(dāng)安排一些，一般安排在課的準(zhǔn)備部分并結(jié)合訓(xùn)練課中的各項(xiàng)練習(xí)同步進(jìn)行。 一般的身體協(xié)調(diào)性練習(xí)有很多，比如身體側(cè)向交叉跑，帶球變向練習(xí)，帶球變速練習(xí)，帶球過桿練習(xí)，跳躍轉(zhuǎn)體，疾跑中跳鉆欄架等，來提高少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。
我認(rèn)為優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員大都具有良好的素質(zhì)、高超的技術(shù)、良好的足球意識(shí)。在足球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，它們相互聯(lián)系，相互滲透，相互作用。作為掌握高超技術(shù)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的提高，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球技術(shù)的掌握，并保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)的正常發(fā)揮，從中體現(xiàn)出良好的競技水平，體現(xiàn)了我們要加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的重要性，所以提高青少年足輕運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。
踢足球如何練腳步協(xié)調(diào)性
協(xié)調(diào)性，是在速度，力量，耐力，靈活性之外的第五種身體素質(zhì)。既然協(xié)調(diào)性屬于身體素質(zhì)的一種，那么每個(gè)人都可以通過練習(xí)增強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)性。
協(xié)調(diào)性的增強(qiáng)，能讓球員在做同一個(gè)動(dòng)作時(shí)花費(fèi)較少的力氣而產(chǎn)生最優(yōu)的效果，也就是意味著，協(xié)調(diào)性好的球員在場上能夠更好的控制球和身體。像梅西，伊涅斯塔，斯科爾斯這些控球高手，其實(shí)都是因?yàn)樽陨淼膮f(xié)調(diào)性很出色（球感出色）。
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高抬腿速跑+敏捷梯+跳躍障礙欄+射門
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高抬腿速跑+體能環(huán)+標(biāo)志繞桿+跨欄+射門
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高抬腿速跑+跨欄+體能環(huán)+標(biāo)志繞桿+射門 (單腳，交替練)
足球訓(xùn)練對(duì)青少年有什么好處？
踢足球是具有很好的健身效果的，它帶來的好處也是非常大而且明顯的，那么踢足球有哪些好處呢？
1、鍛煉身體
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受青少年追捧的體育項(xiàng)目，關(guān)鍵是可以起到強(qiáng)身健體的作用。足球不是走著踢的，而是跑著踢的，在綠茵場上不停的高速跑動(dòng)，彈跳，身體對(duì)抗，在運(yùn)動(dòng)中鍛煉了身體。
2、緩解壓力
生活在都市的白領(lǐng)階層，白天要承受工作帶來的巨大壓力，壓力太大無法有效的釋放容易導(dǎo)致心情抑郁。而踢足球就是一種行之有效的緩解壓力的方法。放下工作的包袱，盡情的奔跑在綠茵場上，揮汗如雨，和球友們開開心心的進(jìn)行一場對(duì)戰(zhàn)。
3、結(jié)交朋友
足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目，十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人，因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn)，經(jīng)過一場激烈的對(duì)抗比賽之后，就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。
4、良好的品質(zhì)意志培養(yǎng)
在比賽時(shí)為追逐進(jìn)球的挑戰(zhàn),因遵守競賽規(guī)則而受到限制和約束,為了最終獲勝而需堅(jiān)忍不拔、意志堅(jiān)定的努力奮斗等,有助于培養(yǎng)青少年的全面和諧發(fā)展，為以后的道路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，這其實(shí)也是一個(gè)美育的過程。
5、鍛煉青少年的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力
足球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，不僅講究技巧，更講求配合。因此，踢足球不僅能夠培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)意識(shí)與協(xié)作能力，還能培養(yǎng)孩子開朗樂觀的性格和健全發(fā)展的人格。孩子在一起踢球，不僅能夠促進(jìn)團(tuán)隊(duì)友誼，相互成為朋友，還能夠讓孩子從別人眼中發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值，從配合中發(fā)現(xiàn)自己是存在的和被需要的。孩子在綠茵場上拼搏、馳騁，他獲得的不僅是健康快樂，還有自身的價(jià)值感和自信心。
6、踢球可以預(yù)防近視
長時(shí)間的眼睛遠(yuǎn)視觀察球場上的狀況，對(duì)于一直近視的人來說有著很好的放松作用，對(duì)預(yù)防近視是一件好事情。
7、能緩解頸椎不適
大幅度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，對(duì)背部的挺直發(fā)送有著很好的促進(jìn)作用，長期踢球可以改善孩子在長期學(xué)習(xí)中引起的頸椎不適感。
8、提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)
踢球的時(shí)候要求眼睛在看，腳在踢，球場上變化多端，不僅要求腳下動(dòng)作迅速，更要求眼觀八方，腦中能迅速判斷情況和把握好時(shí)機(jī)——時(shí)刻保持精神集中。這樣在長期的鍛煉中，大腦的中樞神經(jīng)技能可以得到不斷的鍛煉和增強(qiáng)。
9、有助于智力發(fā)展
足球運(yùn)動(dòng)不光是拼體力、拼技術(shù)、拼戰(zhàn)術(shù)，更重要和更高層次的是智力與心理的比拼。
10、預(yù)防心臟疾病
踢球會(huì)提高攝氧量，攝氧量的增大能讓各個(gè)器官的工作質(zhì)量大大提高，同時(shí)還能加速血液循環(huán)，使得冠狀動(dòng)漫有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟疾病。
足球方面，如何鍛煉身體靈活性和協(xié)調(diào)性！
1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。 2.前后跳：方法要領(lǐng)同上，但向前與后跳。 3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領(lǐng)同上，但向方形位置跳。 5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上，但是以單腳跳。 7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動(dòng)作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。 此為一組循環(huán)。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字?jǐn)[振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。 當(dāng)然，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時(shí)間和動(dòng)作之配合下完成，亦即動(dòng)作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳，所以教練可以再編十到二十項(xiàng)動(dòng)作，計(jì)約三十個(gè)項(xiàng)目練習(xí)。 可以試試！很有效果！
如何用跳繩練足球的協(xié)調(diào)性？
關(guān)于跳繩，確實(shí)能提高協(xié)調(diào)性的，靠的是上只手腕、臂膀與下肢腳踝的協(xié)調(diào)，當(dāng)然也包括中間腰腹的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練方法也很簡單，如果你是初學(xué)者，可以從單搖練起，即揉一圈繩跳一次，慢慢練熟后再進(jìn)行雙搖練習(xí)，鑒于你的情況要求，至少要能夠雙搖，而且一次五十個(gè)以上，才有幫助。對(duì)于彈跳而言，試著用腳尖著地，腳踝用力彈起，會(huì)有幫助的。另外你的情況，很可能不只是協(xié)調(diào)性的問題，因?yàn)橐话阍谀愕纳砀叩娜瞬粫?huì)存在因協(xié)調(diào)而導(dǎo)致的做不出某些動(dòng)作，估計(jì)是由于腰腹力量的不足，你可以試著做一些腰腹力量的訓(xùn)練，例如兩頭起｛平躺著身子，上肢和下肢同時(shí)抬起，用手去夠腳，然后恢復(fù)平躺，注意腳不要碰地，然后繼續(xù)。｝，仰臥起坐，以及背肌練習(xí)｛你趴著，一人壓住你的腿，最好是腳腕，你的雙手抱頭或被在腰間，憑借腰部力量抬起上身｝兩頭起和背肌練習(xí)不僅需要力量同時(shí)更需全身協(xié)調(diào)，這也就提高了力量協(xié)調(diào)性，而這才是最重要的。不過似乎有些難度，可以先從仰臥起坐做起，慢慢再到兩頭起。這樣一定會(huì)對(duì)你有所幫助的
