體能訓(xùn)練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-北京體能訓(xùn)練培訓(xùn)培訓(xùn)中心-北京體育培訓(xùn)中心，對(duì)于跑步專項(xiàng)訓(xùn)練哪里好，今天就給大家介紹一下，如何系統(tǒng)的訓(xùn)練跑步，跑步有專業(yè)訓(xùn)練班嗎，跑步專項(xiàng)鍛煉多久比較合適。

1.如何系統(tǒng)的訓(xùn)練跑步

像400米間歇跑這樣的大強(qiáng)度訓(xùn)練每周安排一天就行，不建議天天跑跑。會(huì)容易傷膝蓋，中等強(qiáng)度也是這個(gè)比例。大部分時(shí)間用來練習(xí)長(zhǎng)距離慢跑和重復(fù)跑，以培養(yǎng)基礎(chǔ)耐力，鍛煉心肺和代謝能力。跑步想要堅(jiān)持下來，在剛開始練習(xí)的時(shí)候不要過于著急。

2.跑步有專業(yè)訓(xùn)練班嗎

首先要堅(jiān)持一周到兩周時(shí)間，那么長(zhǎng)跑將有長(zhǎng)足進(jìn)步。學(xué)校長(zhǎng)跑一般是尾段不夠氣，難以堅(jiān)持。而跑步運(yùn)動(dòng)在于手臂帶動(dòng)大腿，鍛煉大腿需要大場(chǎng)地，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，而手臂要求就簡(jiǎn)單多了，即達(dá)到超強(qiáng)效果同時(shí)也節(jié)約時(shí)間和場(chǎng)地。

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3.跑步專項(xiàng)鍛煉多久比較合適

晨跑對(duì)于小孩來說是一種很好的鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。不但可以強(qiáng)壯身體而且對(duì)小孩身體的長(zhǎng)高也有很好的幫助，但是剛開始的時(shí)候不能操之過急一定要循序漸進(jìn)，不能剛開始就跑的過急過快，距離也不能跑的過長(zhǎng)，應(yīng)該先從短距離晨跑練起，然后再慢慢增加，但最好不要超過三千米。這樣才能更好的保護(hù)小孩的腿關(guān)節(jié)。

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