北京零基礎(chǔ)體能訓(xùn)練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排名名單公布，就像是我們修房子打地基，這是第一步也是最關(guān)鍵的一步。跑步專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該從最基礎(chǔ)做起，學(xué)習(xí)多大可以跑馬拉松，讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢，跑步的力量訓(xùn)練有哪些，練拉伸動作的時候需要注意什么，多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)，初學(xué)者怎么來加強(qiáng)力量訓(xùn)練，有跑步培訓(xùn)嗎，跑步專項(xiàng)怎么鍛煉耐力，跑步專項(xiàng)鍛煉多久比較合適知識不僅牢固，而且上升空間大。

1.多大可以跑馬拉松

目前很多長跑比賽的年齡限制范圍，一般年滿18-20歲才能參加馬拉松，年滿16-18歲才能參加半程馬拉松，5-10公里的長跑活動，也建議年齡至少達(dá)到12歲以上。越來越多熱愛長跑的父母也會帶著孩子一起跑步，甚至參加一些比賽活動——針對孩子能否參加長跑一直頗有爭議。

2.讓學(xué)習(xí)跑步有什么優(yōu)勢

想孩子學(xué)習(xí)跑步可以讓孩子更加有毅力，很好的鍛煉孩子的身體。讓孩子早日掌握正確的跑步方法，又利于讓還是形成終身健身的運(yùn)動理念。孩子掌握正確的運(yùn)動方法，可以讓孩子避免在運(yùn)動中受傷，造成不可逆的運(yùn)動的傷害，而且對未來體育考試也有幫助。

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3.跑步的力量訓(xùn)練有哪些

肌肉的彈性是增進(jìn)整體跑步表現(xiàn)極具決定性的因素。雖然肌肉的彈性是否有進(jìn)步很難以數(shù)字量化，但只要你認(rèn)真練習(xí)彈跳訓(xùn)練之后，你很快會覺自己在跑步時能夠比較輕松提高步頻，這也表示你跑起來會更有效率。彈跳的過程中，右腳在左前方，左腳在右后方，然后前后交換，左腳在右前方，右腳在左后方。以此循環(huán)。

4.練拉伸動作的時候需要注意什么

拉起動作是跑步的三個元素中唯一需要肌肉“主動”用力的動作，維持關(guān)鍵跑姿和落下都是被動發(fā)生的，所以我們需要特別訓(xùn)練拉起時所需動用到的肌群。在練習(xí)這些動作時不用刻意想著哪一塊肌肉用力，只要想著完成“腳掌往臀部的方向拉起。

5.多大可以進(jìn)行專業(yè)的田徑練習(xí)

田徑不只是跑跑就可以的，有很多技術(shù)性問題，十二歲開始練，如果認(rèn)真訓(xùn)練的話十五歲之前差不多就二級了，如果天賦好的話，十八之前就可以拿出一級證。但是在找教練的時候，還是要找專業(yè)的，畢竟體育訓(xùn)練是一個習(xí)慣養(yǎng)成的過程，不專業(yè)的訓(xùn)練會讓孩子受傷。

6.初學(xué)者怎么來加強(qiáng)力量訓(xùn)練

如果你從來沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練，那么千萬別一上來就玩大重量或者爆發(fā)力訓(xùn)練，在你身體沒有嘗試過負(fù)重訓(xùn)練的情況下，先從小重量甚至是徒手動作開始練習(xí)，等身體適應(yīng)了，再慢慢增加重量或者提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以免急功近利而導(dǎo)致受傷。

7.有跑步培訓(xùn)嗎

孩子喜歡跑步首選當(dāng)然是報學(xué)校田徑隊(duì)，因?yàn)橐话愕膶W(xué)校不會有專門的跑步興趣班。田徑隊(duì)里有專門練習(xí)長跑或短跑的。另外也可報足球訓(xùn)練營，踢足球首先也得能跑，練好有耐力的長跑和有沖刺力的短跑才能在球場上任意馳騁。不過孩子小的話別太早接觸運(yùn)動專業(yè)，家長早上晚上帶著去合適的場地跑跑就行了。

8.跑步專項(xiàng)怎么鍛煉耐力

每天堅持訓(xùn)練，訓(xùn)練前有熱身；訓(xùn)練項(xiàng)目有：50米沖刺跑1600米變速跑、分組上坡跑、越野跑、計時跑壓杠鈴腰腹肌俯臥撐等；練后要放松注意營養(yǎng)和休息。（堅持就能提高）天天綁上5斤沙袋去長跑，跑1500米左右，堅持2個月提升身體耐力水平需要經(jīng)常進(jìn)行長跑練習(xí)很簡單就是跑步練習(xí)。沒有捷徑。

9.跑步專項(xiàng)鍛煉多久比較合適

晨跑對于小孩來說是一種很好的鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的一種很好的運(yùn)動方法。不但可以強(qiáng)壯身體而且對小孩身體的長高也有很好的幫助，但是剛開始的時候不能操之過急一定要循序漸進(jìn)，不能剛開始就跑的過急過快，距離也不能跑的過長，應(yīng)該先從短距離晨跑練起，然后再慢慢增加，但最好不要超過三千米。這樣才能更好的保護(hù)小孩的腿關(guān)節(jié)。

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