【北京體測(cè)訓(xùn)練】北京比較有名的體測(cè)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)排行榜名單出爐，最近聽(tīng)到比較熱門(mén)的就是跑步專項(xiàng)訓(xùn)練 ，正好可以通過(guò)本文了解一下中考體育跑步怎么提升速度，跑步拉伸要注意什么，幾歲可以進(jìn)行體育啟蒙，跑步班要準(zhǔn)備什么裝備，跑步專項(xiàng)訓(xùn)練有哪些幫助，有沒(méi)有專門(mén)培訓(xùn)跑步的班 。

1.中考體育跑步怎么提升速度

有氧跑，3公里慢跑，田徑場(chǎng)一道跑8圈就行了，要不停的跑最好能全程只用鼻子呼吸！開(kāi)始可能很累跑的很慢無(wú)所謂但一定要跑完！400米為一組用最快速度跑完，休息不超過(guò)3分鐘開(kāi)始下一組，一直循環(huán)，至少做7組有效果，這個(gè)非常累但非常有效果。這個(gè)過(guò)程一定要堅(jiān)持。

2.跑步拉伸要注意什么

熱身的核心意義在于，讓心跳加速、讓血液加速迅速流動(dòng)起來(lái)特別是從腸胃中流到四肢、增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑、提高神經(jīng)興奮度。跑完之后要拉伸，這對(duì)長(zhǎng)期跑步有幫助。跑步時(shí)肌肉在收縮，運(yùn)動(dòng)之后，肌肉依然有慣性，有持續(xù)收縮的趨勢(shì)。

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3.幾歲可以進(jìn)行體育啟蒙

啟蒙訓(xùn)練3歲左右就可以參加了，我們經(jīng)常會(huì)看到有家長(zhǎng)給兩三歲的孩子報(bào)各種各樣的訓(xùn)練課，家長(zhǎng)一定要區(qū)分啟蒙訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的區(qū)別，啟蒙訓(xùn)練主要是調(diào)整身體狀態(tài)為專項(xiàng)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，專項(xiàng)訓(xùn)練重視體能技能訓(xùn)練，重視身體素質(zhì)的發(fā)育，要學(xué)會(huì)抓住孩子的敏感期。

4.跑步班要準(zhǔn)備什么裝備

在開(kāi)始跑步訓(xùn)練之前，務(wù)必進(jìn)行全面體檢。運(yùn)動(dòng)中受傷后，切忌帶傷訓(xùn)練。務(wù)必正確著裝。如果天黑穿白色或者反光衣物。如果天氣寒冷，多穿幾層戴好手套和羊毛滑雪帽御寒保暖。如果天熱高溫，涂好防曬霜戴好太陽(yáng)鏡、棒球帽穿白色衣物。

5.跑步專項(xiàng)訓(xùn)練有哪些幫助

不管你是初學(xué)者還是專業(yè)選手，跑步專項(xiàng)訓(xùn)練都是非常重要的。跑步主要鍛煉心肺功能，加強(qiáng)肌肉耐力，同時(shí)還有良好的減肥效果。而跑步專項(xiàng)訓(xùn)練可以讓你更好地針對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)，如提高速度、增加耐力甚至是改善跑姿減少損傷。

6.有沒(méi)有專門(mén)培訓(xùn)跑步的班

作為一種受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)方式，跑步對(duì)身體健康有很多好處。跑步不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還可以燃燒脂肪，減輕心理壓力，提高免疫力等。但是如果你想在跑步中獲得更好的效果，你需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。跑步專項(xiàng)訓(xùn)練可以幫助你訓(xùn)練特定的跑步技巧和肌肉，提高跑步的效率和速度避免受傷。例如你可以進(jìn)行爬坡訓(xùn)練來(lái)提高耐力和提高爬坡的能力，也可以進(jìn)行短跑訓(xùn)練來(lái)提高速度和反應(yīng)能力?？傊懿綄ｍ?xiàng)訓(xùn)練可以讓你的跑步更有效果，更享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

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