鯽魚(yú)湯能“下奶”嗎？

鯽魚(yú)湯的好處是可以補(bǔ)充水分、熱量、含有一定的蛋白質(zhì)，缺點(diǎn)是脂肪、鈉都比較高，總體來(lái)說(shuō)并沒(méi)有什么奇效，飲食上最重要的是保證蛋白質(zhì)、多飲水。

催乳師靠譜嗎？

社會(huì)對(duì)催乳師的需求較大，主要是因?yàn)槿槟赋３＝?jīng)驗(yàn)不足，出現(xiàn)漲奶、乳腺炎等情況時(shí)難免手忙腳亂，需要他人幫助，這時(shí)候如有專業(yè)人員進(jìn)行手法治療疏通乳管并普及個(gè)體化的乳房保健知識(shí)、哺乳知識(shí)，現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)正確的銜乳姿勢(shì)還是有必要的，但是由于行業(yè)不太規(guī)范，確實(shí)有很多催乳師、月嫂濫竽充數(shù)。
 

如果情況復(fù)雜或是合并其他的疾病，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。
 

有關(guān)哺乳常識(shí)

其實(shí)泌乳量并非越多越好，還要看乳汁的數(shù)量和質(zhì)量是否能滿足嬰兒的需求。純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，生長(zhǎng)發(fā)育良好、大小便正常，評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況的生化指標(biāo)都在適宜水平即可。

一、增加泌乳的方法：

1）哺乳期母親保證充足的睡眠和休息。

2）乳母心情舒暢，家人多注意乳母的情緒波動(dòng)做好安慰工作。

3）平衡膳食，合理營(yíng)養(yǎng)，多飲湯汁（什么湯不重要，主要是補(bǔ)充水分）。攝入的水量與乳汁分泌量有關(guān)，多食流質(zhì)食物如各種湯類、粥類等有助于泌乳。乳母每日飲水適宜攝入量為2.1L，總水適宜攝入量為3.8L。

一般注意不要在飯前喝太多湯，以免影響食欲。同時(shí)，一般的肉湯中的肉是很重要的，不要丟棄，喝湯的時(shí)候可以撇掉表面的浮油，同時(shí)少吃一些高油脂的食物。

4）掌握正確的喂奶姿勢(shì)，經(jīng)常讓嬰兒吸吮乳房。

5）如果乳汁不足，通常的方法是增加吸允次數(shù)。

二、哺乳期飲食建議：

1）食物種類齊全，攝入數(shù)量適度增加。一日以4-5餐為宜，主食粗細(xì)搭配，例如谷類搭配粗糧、豆類食用，蛋白質(zhì)互補(bǔ)提高利用率。

2）供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。選擇由動(dòng)物性食物例如魚(yú)蝦、禽肉、蛋奶類等以及大豆及其制品等食物。

3）補(bǔ)充足量鈣。哺乳期乳母對(duì)鈣的需要量增加，每日推薦鈣攝入量較正常成年人增加200mg。乳及乳制品是鈣的良好來(lái)源，含鈣量高且易于吸收利用。每天可攝入500ml的奶類，如果不能戶外活動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D的補(bǔ)充劑。

深綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果也是鈣的較好來(lái)源。此外，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物含鈣量也很高，但或因?yàn)閱未螖z入量小，或不易被吸收利用，不作為鈣的主要食物來(lái)源。

4）補(bǔ)充足量的維生素A。乳母相對(duì)于正常成年人每日需要增加600ugRE的維生素A。動(dòng)物肝臟、魚(yú)卵、魚(yú)肝油、全奶、禽蛋、深色蔬菜和水果是良好來(lái)源。

5）預(yù)防缺鐵性貧血。各類食物鐵的吸收率相差很大，一般動(dòng)物性食物中鐵的含量和吸收率均較高，是鐵的良好來(lái)源。如畜禽肉類、動(dòng)物肝臟、血制品等。

6）攝乳足夠的新鮮蔬菜、水果和海產(chǎn)品。蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物化學(xué)物等成分，海產(chǎn)品例如海帶、紫菜、貝類、海參等富含碘。攝乳充足的蔬菜水果和海產(chǎn)有助于增強(qiáng)食欲，防止便秘，促進(jìn)泌乳。每天保證蔬菜500g，水果200-400g。每周1-2次海產(chǎn)品。

7）注意食品衛(wèi)生，烹調(diào)清淡少鹽，遠(yuǎn)離刺激性食物及調(diào)味料。忌煙酒，避免濃茶和大量咖啡。

8）烹調(diào)方式以煮、燉為宜，少用煎炸。多攝入湯汁有助于泌乳，如雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類、蔬菜等制成的菜湯。

9）如果是素食的媽媽，可以喝牛奶雞蛋的話就務(wù)必保證這二者的量，如果是純素食那一定要保證大豆類食物、堅(jiān)果的攝入，另外食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，再每天吃一片復(fù)合型的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

10）心情愉悅、充足睡眠有利于乳汁分泌。

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