尖鋒教育 武漢 一對一個性化輔導(dǎo)
“有什么樣的方法是可以鍛煉自己集中注意力”
關(guān)于這個問題，首先要給自己一個必定成功的信念，從此時此刻起我比過去更善于集中注意力，做任何事情我都能夠迅速地不受干擾。當(dāng)我們有了這樣一個信念，然后用內(nèi)心語言告訴自己，我會在某段時間內(nèi)把某部分的內(nèi)容（比如一篇課文，某一節(jié)的內(nèi)容）都記憶下來。然后投入具體學(xué)習(xí)之中，那么你就會排除干擾注意力高度集中的把這部分的內(nèi)容拿下來。
其次，明確目的。一個人做任何事情，一旦對它的目的、任務(wù)有清晰的認(rèn)識，就會提高自覺性，集中注意力。學(xué)習(xí)也一樣，當(dāng)你真正明確了學(xué)習(xí)的意義和目的之后，就會建立起一種責(zé)任感，就再也不會把學(xué)習(xí)看成是別人布置你的任務(wù)，而是完完全全地把它當(dāng)作是自己的使命，即使上課時走神或想找人講話，也會馬上警覺，自覺地把分散的注意力拉回來。
第三，采用設(shè)立目標(biāo)，合理安排學(xué)習(xí)時間，讓目標(biāo)和時間來排擠注意力不集中的情形。比如除完成當(dāng)天老師所布置的作業(yè)之外，每天規(guī)定自己必須有語、數(shù)、外三科各1小時的學(xué)習(xí)，隔天必須保證“X”學(xué)科之中的某一科1小時的學(xué)習(xí)時間，針對自己的實際情況具體到章節(jié)以及數(shù)量，然后按部就班，以恒心和毅力每天堅持不懈地完成計劃，一旦這樣堅持下來就會換來意想不到的結(jié)果。
第四，把課堂學(xué)習(xí)和做作業(yè)看作是考試，它的重要性會使你自覺自愿的把注意力集中自聽課或做作業(yè)之上。
第五，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。“興趣是最好的老師”，對一件事感興趣，就會不計得失，集中精力做好它。對于那些對學(xué)習(xí)沒有興趣的同學(xué)來說，課堂的四十五分鐘是漫長的；但對熱愛學(xué)習(xí)的同學(xué)來說，會覺得一節(jié)課的時間很快就過去了，他還沒聽夠，下了課還經(jīng)常要拉住老師問這問那。這就是興趣的魅力。
第六，加強(qiáng)意志訓(xùn)練。在學(xué)習(xí)的過程中，我們不可能對每一門學(xué)科都感興趣，這就要靠意志來控制。一代偉人毛澤東在少年時期學(xué)習(xí)很努力，為了鍛煉自己的注意力和意志力，他有意識的拿著書本到人聲鼎沸的市井之中去看，正是這一堅強(qiáng)的意志，使他博覽群書，開拓創(chuàng)新，終于造就成一代偉人。有很多同學(xué)和你一樣，正備受無法集中注意力的困擾，但我們可以通過多方面的訓(xùn)練得到改善和提高，只要我們堅持不懈，逐步鞏固，是完全能提高自己的注意力水平的。下面介紹幾種有意注意訓(xùn)練的方法，供你進(jìn)行課外練習(xí)。
①自我提示法。請你們找?guī)讖埿】ㄆ?，在上面分別寫上：“專心聽講”、“別講話”、“不要走神”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放到你平時容易看見的地方，如放在筆盒里或貼在桌子上，也可以夾在書本里。這樣，無論你上課聽講還是在家中溫習(xí)功課，只要一看到它們，就會提醒自己：“別講話！”“別走神！”
②抗干擾訓(xùn)練。挑一篇平時背熟了的課文，一邊背誦一邊在旁邊制造干擾，干擾刺激來源可以是：電視、電臺廣播、錄音機(jī)、喧嘩的運動場等，然后測一下背誦的正確率。這一訓(xùn)練也可以換成閱讀課文、閱讀課外讀物等，至于干擾的強(qiáng)度、持續(xù)時間、訓(xùn)練次數(shù)的安排要由小到大，由少到多。
③記錄法。給自己準(zhǔn)備一個小本子，專門用來記錄你上課時講話或走神的內(nèi)容。比如，今天數(shù)學(xué)課中你想幾天前的運動會，那么就在本子上做記錄：“數(shù)學(xué)課——運動會——約三分鐘”……這樣記錄幾天以后，你從頭到尾認(rèn)真看一遍，你會發(fā)現(xiàn)自己胡思亂想的東西浪費了你多少寶貴的時光，是多么的不值得！
怎樣才能提高記性呢？首先，要弄懂所要記憶的東西的內(nèi)容，對內(nèi)容理解得越深刻、越透徹，那么記憶的效果就越好。這就需要你對所學(xué)知識要弄清弄懂，特別是對重點、難點內(nèi)容要細(xì)心琢磨，反復(fù)歸納和品味，力求在大腦中有一個清晰明確脈絡(luò)圖像。
其次，要按記憶規(guī)律勤于復(fù)習(xí)，及時對所學(xué)習(xí)的進(jìn)行復(fù)習(xí)，進(jìn)行積極的回憶和必要的重新學(xué)習(xí)，以加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的總體理解，減少遺忘。而且，遺忘的進(jìn)程是不均衡的，剛開始遺忘得較多、較快，以后遺忘得較少。根據(jù)遺忘發(fā)生的規(guī)律，可以采取適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略來克服遺忘，即在遺忘尚未產(chǎn)生之前，通過復(fù)習(xí)來避免遺忘，所以，在復(fù)習(xí)時要注意復(fù)習(xí)的時間安排。根據(jù)有關(guān)研究，有效的復(fù)習(xí)時間安排是：第一次復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)結(jié)束后的5—10分鐘；第二次復(fù)習(xí)，當(dāng)天晚些時候或第二天；第三次復(fù)習(xí)，一星期左右；第四次復(fù)習(xí)，一個月左右；第五次復(fù)習(xí)，半年左右。根據(jù)上面的方法進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以比較有效地對抗遺忘。
第三，要掌握正確的學(xué)習(xí)方法，你可以參考《學(xué)生正確的學(xué)習(xí)方法》。
第四，做到“五到”，即心到，記憶的時候用心去想，最好腦海中可以看到老師講課的神態(tài)，或文章所蘊(yùn)含的景色等等；口到，出聲念出來；眼到，眼睛要隨著所念的東西專注的看；耳到，自己所念的東西要用心聽，或聽相應(yīng)的錄音等；手到，多動筆，“好腦袋不如爛筆頭”。在學(xué)習(xí)中，一定要注意學(xué)思結(jié)合，手、口、眼、耳、腦并用，養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的好習(xí)慣。
第五，在學(xué)習(xí)中要及時對所學(xué)知識進(jìn)行歸納、整理，加強(qiáng)前后知識、新舊知識的聯(lián)系，努力使所學(xué)知識在頭腦中形成一個系統(tǒng)的知識體系。
第六，掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
第七，科學(xué)用腦勞逸結(jié)合?？蓞⒖肌?span>調(diào)整心態(tài)直面高考》的相關(guān)內(nèi)容。
以上方法僅供你參考，你的朋友楊永龍期望你能取得優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績！
楊老師:
您好！我一直都有的一個問題，就是在學(xué)習(xí)當(dāng)中總是會出現(xiàn)注意力不集中和疲勞狀態(tài)。出現(xiàn)這樣狀態(tài)時看不進(jìn)去，記不住，因為這個問題，我總是自責(zé)，越是想要集中精神越是集中不起來，我快愁死了，這可怎么辦??？這樣來回來去的，就會耽誤很長的一段時間，進(jìn)入的狀態(tài)很慢，而且如果一科看的時間長了，就會累了，再怎么看也看不進(jìn)去了，就會變得很煩躁，請老師幫幫我，謝謝！
這位同學(xué)：
您好！你注意力不集中，就是因為你常常要求自己能夠完全“心無雜念”，心思百分之百的用在學(xué)習(xí)上，如果達(dá)不到這樣的效果，就不斷地責(zé)怪和強(qiáng)迫自己，結(jié)果是“哪里有壓迫，哪里就有反抗”——注意力越加難以集中。這時候你就會把正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干擾”，“怕注意力不集中”上，導(dǎo)致對于外界刺激過于敏感，結(jié)果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，更加想擺脫這種狀況，更加關(guān)注注意力的問題，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。正確的做法應(yīng)該是：感覺自己注意力不集中時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化（刮風(fēng)下雨）一樣，它要刮風(fēng)下雨我們管理不了，但是我們所要做的事情并能因為刮風(fēng)下雨而停下來不做，所以我們不必過于責(zé)怪和強(qiáng)迫自己，采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行”——的態(tài)度，該做什么事就去做什么事——該寫作業(yè)就寫作業(yè)，該看書就看書，該背課文就背課文，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不為此煩惱時，那么你注意力不集中的情景就會自然而然地消失。
其次，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意聽課或做作業(yè)。在手腕上戴一個橡皮筋，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到聽課或做作業(yè)上來。
最后，出現(xiàn)注意力不集中時，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)?，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。
你說看一科“時間長了，就會累了，再怎么看也看不進(jìn)去了，就會變得很煩躁”，其實這是很正常的。在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。所以針對你的問題在學(xué)習(xí)之上要注意以下兩點：
首先，一定要學(xué)會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息?？茖W(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時的
